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Movimentos Funcionais

São movimentos compostos, que abrangem múltiplas articulações usados na vida cotidiana. Ou seja, facilitam tarefas do dia a dia, como subir escadas, carregar objetos pesados, etc.

Rotina de treinos

"Não existe rotina": a metodologia crossfit foi pensada para prepará-lo para qualquer demanda física necessária do dia a dia. Os treinos são elaborados seguindo uma periodização criando desafios fisicos com funcionalidades variadas como levantamento de peso olímpico, corrida, natação, treinos de resistência, entre outros. O processo é progressivo, aprende-se a mecânica, desenvolve-se a consciência física corporal, consistência de movimentos e aos poucos aumento das cargas.

Alta Intensidade

Objetivo: forjar um condicionamento físico amplo, geral e inclusivo. A intensidade é essencial para os bons resultados. Treinos intensos, aumentam o consumo de oxigênio pós exercício, e melhoram sua capacidade de trabalho.


SEGUNDA

CrossFit

6:15 - 7:15 - 8:15 - 12:15 - 18:15 - 19:15 - 20:15 - 21:15

Open Gym

15:15 - 16:15 - 17:15

TERÇA

CrossFit

6:15 - 7:15 - 8:15 - 12:15 - 18:15 - 19:15 - 20:15

Maromba

11:15

Open Gym

15:15 - 16:15 - 17:15

LPO

21:15

QUARTA

CrossFit

6:15 - 7:15 - 8:15 - 11:15 - 19:15 - 20:15 - 21:15

Flex/Core

12:15

Open Gym

15:15 - 16:15 - 17:15

LPO

18:15

QUINTA

CrossFit

6:15 - 7:15 - 8:15 - 12:15 - 18:15 - 19:15 - 20:15

Open Gym

15:15 - 16:15 - 17:15

LPO

21:15

SEXTA

CrossFit

6:15 - 7:15 - 8:15 - 12:15 - 18:15 - 19:15 - 20:15

Maromba

11:15

Open Gym

15:15 - 16:15 - 17:15

6:15

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit


7:15

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit


8:15

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit


11:15


Maromba

CrossFit


Maromba


12:15

CrossFit

CrossFit

Flex/Core

CrossFit

CrossFit


15:15

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym


16:15

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym


17:15

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym


18:15

CrossFit

CrossFit

LPO

CrossFit

CrossFit


19:15

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit


HORÁRIO

20:15

CrossFit

SEGUNDA - TERÇA - QUARTA - QUINTA - SEXTA

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit

CrossFit


HORÁRIO

21:15

CrossFit

SEGUNDA - TERÇA - QUARTA - QUINTA

CrossFit

LPO

CrossFit

LPO




SEGUNDA

Open Gym

09:15 - 10:15

W87 Conditioning

11:15 - 18:15

Calistenia

19:15

Flex/Core

20:15

TERÇA

Open Gym

09:15 - 10:15

W87 Conditioning

19:15

Crossfit

21:15

QUARTA

Open Gym

09:15 - 10:15

W87 Conditioning

18:15

Gymnastics

20:15

QUINTA

Open Gym

09:15 - 10:15

W87 Conditioning

11:15 - 19:15

Crossfit

21:15

SEXTA

Open Gym

09:15 - 10:15

W87 Conditioning

18:15

Calistenia

19:15

09:15

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym


10:15

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym

Open Gym


11:15

W87 Conditioning



W87 Conditioning



18:15

W87 Conditioning


W87 Conditioning


W87 Conditioning


19:15

Calistenia

W87 Conditioning


W87 Conditioning

Calistenia


HORÁRIO

20:15

CrossFit

SEGUNDA - TERÇA - QUARTA - QUINTA - SEXTA

Flex/Core


Gymnastics




HORÁRIO

21:15

CrossFit

SEGUNDA - TERÇA - QUARTA - QUINTA


CrossFit


CrossFit




Nosso time é formado por profissionais competentes, atenciosos e com ampla vivência nas mais variadas atividades esportivas.

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...Em abril me matriculei, com medo, vergonha, mas Rodrigo, que de aluno, tornou-se funcionário, me deu um apoio absurdo. E me joguei, me apaixonei e hj não vivo sem: eliminei 8kg até agora, 15% de gordura e recuperei minha autoestima. Não conseguia descer uma escada sem segurar no corrimão, hoje pulo em anilhas; não conseguia fazer uma flexão e hj faço prancha. A cada dia uma superação e cada conquista é comemorada por todos...

...

Renata Baptista

Gerente de Negócios Empresas

Falar da família W87 com poucas palavras é muito difícil, mas posso dizer que é um lugar realmente especial. Profissionais dedicados, preparados, extremamente interessados em promover resultado. Aqui, além de tudo, é um ambiente agregador e acolhedor. Diferenciado em todos os sentidos. Uma comunidade que só tem a agregar. A W87 vai ficar pra sempre na minha vida. Sou muito feliz de estar aqui!

...

Thais Souza

Educadora Física

Nunca me identifiquei com nenhum esporte e sempre acabava largando. Quando comecei no CrossFit achei que seria algo temporário também, mas agora sei o quanto eu estava enganado. Aqui, no W87 tenho aprendido muito além de técnicas e movimentos funcionais; respeito, amizade, solidariedade, admiração, superação, empatia. Descobri uma paixão pelo esporte que nunca achei que teria. Sou muito grato por fazer parte dessa família!

Não hesite em nos contatar em caso de dúvidas ou para agendar uma aula experimental.

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  • (21) 2539-0165 / (21) 99566-7775

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